怎样才能减肥最快最有效？

怎样才能减肥最快最有效？

Part.1如何做到有效减肥：如果减脂方法是无效的，去谈健康和快速也就没有任何意义了。本文会先告诉你有效减肥的理论和实操方法（当然有效减肥的理论其实很简单，所以会用较少篇幅带过）part.2如何做到健康减肥：当你掌握有效减肥之后，第二章节会告诉你普通人节食减肥行不通的原因是什么，并教你如何解决这些问题，让你在节食减脂的时候保持健康，不伤害自己身体part.3如何做到最快速减肥：这也是你们最关心的，第三个章节会告诉你在健康有效的前提下，如何最大化减脂速度。part.1如何有效减肥？当我们去搜索减肥原理的时候，你会搜索到诸如：热量缺口，低GI，少食多餐，胰岛素，低碳水等等理论。对于各个理论的细节与正确性，我不做评述。在这里，我用三年的私教经历和我所学到的知识告诉你，对于有效减肥，现在被无数研究验证最有效的理论就是热量缺口理论，没有其他任何一个理论的有效性可以超过热量缺口（即我们说的CICO理论）。低GI，少食多餐，低碳水能够帮你在减脂的时候锦上添花，可是前提是你要做好热量缺口，这些操作才会有意义。什么是热量缺口？当你每天摄入的热量小于消耗的热量（基础代谢+日常活动+运动+食物热效应），这就是我们说的热量缺口。有热量缺口存在时，身体就会分解自身的某些东西来填补热量缺口，而这个东西是什么呢？这分解的东西可能是瘦体重，也有可能是脂肪。那么我们如何保证减下去的是脂肪而是不是瘦体重呢？请看以下三点：第一点：对于肥胖人群来说，在绝大部分情况下，每当有热量缺口存在，身体分解的东西往往是脂肪。为什么？身体运转有一条规律，瘦体重和脂肪，谁占体重的比率比较高，身体会优先使用哪个。也就是说，当你特别胖，体脂率特别高的时候，身体会优先使用脂肪作为填补热量缺口的物质，因为这时候脂肪太多了，太容易被身体使用了（一抓一大把）。对于肥胖人群来说，高体脂率对瘦体重本身就是一把天然的保护伞。掉瘦体重的风险确实存在，可是那不是肥胖人群应该担心的。以我的经验，男性体脂率大于22%，女性体脂率大于30%，你不用太担心掉肌肉的问题第二点：摄入足够的蛋白质。虽然胖子不容易掉肌肉，可是大胖子总有一天会慢慢变瘦，随着体脂的降低，体脂率这层保护伞效力会降低，瘦体质的流失必然会增加。所以，你需要在摄入热量的时候刻意多摄入蛋白质了，足量的蛋白质摄入会有效的减少瘦体质的流失。第三点：做力量训练。力量训练可以改变你摄入热量的去处，使你在减脂时本来就摄入不多的热量更多的被分配到肌肉，从而减少肌肉的流失（减脂的时候，力量训练不是为了让你增肌，增加基础代谢，而是为了保持肌肉），不过如何进行力量训练不是本文的重点，有兴趣的可以看我的另外一个回答。至此，你们所需要知道的就是：除非你的体脂率比较低（男性15%，女性25%），然后平时你的蛋白质摄入严重不足，否则你就不需要太担心瘦体重流失的问题，你要知道的是：对于正在减肥的你来说，绝大部分情况下，热量缺口=掉脂肪