哺乳期到底能不能喝咖啡？

哺乳期到底能不能喝咖啡？

对于爱喝咖啡的你，好不容易熬过了孕期戒咖啡的9个多月（其实孕期也是可以少量喝咖啡哒），哺乳期还是不敢喝咖啡？

好消息来了！母乳喂养其实无需停止喝咖啡。（月子期间还是不要啦）

每天适量的咖啡（2-3杯，200-250ml/杯）不太可能对宝宝产生不利影响。不过，一杯咖啡中的咖啡因含量可能会因咖啡豆的类型和冲泡时间而异，美国专家建议每天不超过约200mg至300mg的咖啡因对哺乳期女性来说是安全的。

咖啡因和母乳：

母乳中的咖啡因含量在饮用后约1-2个小时达到峰值，然后逐渐减少。 实际上，咖啡中很少有咖啡因会通过母乳：根据1984年的研究结果，母亲所摄入咖啡中0.06％至1.5％的咖啡因将进入母乳中。美国儿科学会将咖啡因归类为“通常可以与母乳喂养兼容的母体药物”，每日摄入量限制为300毫克一下就是安全的。

需要特别注意的是，咖啡因也存在于其他食品和饮料中，例如茶，巧克力，能量饮料和苏打水等，特别是奶茶，也被测出含有大量的咖啡因（与其放弃咖啡，不如放弃奶茶吧）。在计算每天的咖啡因摄入量时，也要包括咖啡因的其他来源。

咖啡因对宝宝对有什么影响？

研究表明，如果每天喝10杯或更多咖啡（你真的会喝这么多吗？），宝宝可能会有如下反应：烦躁、睡眠不佳、抖动、大惊小怪等。早产婴儿和新生儿分解咖啡因的速度比大龄婴儿慢，有些婴儿对咖啡因的敏感性可能也比其他婴儿高。 如果发现摄入咖啡因后宝宝易怒或睡眠不佳，请考虑减少摄入量或等到喂奶后再喝咖啡。

咖啡对母乳喂养妈妈的影响

咖啡因过多也会对妈妈产生不良影响。 每天喝四杯以上可能会导致烦躁，神经质或躁动不安。

其他副作用可能包括：偏头痛、睡眠困难、尿频、胃部不适、心跳加快、肌肉震颤等。

咖啡因会影响母乳供应吗？

目前没有研究表明饮用适量的咖啡或咖啡因会影响母亲的母乳量。

喝咖啡后是否应该“吸奶”？

有的妈妈可能会想到在喝完咖啡以后用吸奶器将奶吸出并倒掉，不给宝宝喝。实际上，如果不希望在给定的时间喂养婴儿，那么用吸奶器将奶吸出是为了帮助保持供应。这种方法本身并不会从母乳中去除物质。相反，你必须等待咖啡因从母乳中自然代谢。

如果担心宝宝从母乳中摄入咖啡因，请记住，喝咖啡后大约一到两个小时，母乳中的咖啡因含量达到峰值。为减少咖啡因传播给婴儿的风险，请在喂奶前喝咖啡，或者，如果宝宝两次喂奶之间的时间超过2小时，请等到喂完奶后再喝咖啡。

咖啡中含有多少咖啡因？

不同品牌之间以及根据冲泡时间或其他制备因素，咖啡因含量可能很不同。 你认为的“一杯咖啡”，它的范围可能很大。因此，“一杯”咖啡因的含量范围可能在30到700毫克之间，具体取决于一杯咖啡的大小以及咖啡的类型。专家将一杯咖啡定义为230ml左右的冲泡咖啡或30-40ml的expresso。

关于浅度、中度、深度烘焙

烘焙之间的咖啡因差异可能没有你想象的那么大。 一切都取决于咖啡的测量方式：轻度烘焙咖啡豆密度更大； 深烘的豆子质量较轻。如果仅按体积，则浅度烘焙的咖啡豆中可能含有更多的咖啡因。仅以重量衡量时，咖啡因含量可能差不多。

自然的方式来获取更多能量

对于新妈妈来说，每晚睡七到八个小时可能很困难，白天很困，怎么办？除了咖啡，也可以用其他方式使自己打起精神：

1.多喝水

增加水的摄入量可以帮助保持身体水分。 它甚至可能使您感到精力充沛。 毕竟，脱水的最初迹象之一就是感到疲倦。母乳喂养的妈妈更应该多喝水啦，亲测喝水是提升奶量最有效的方式，每天至少喝13杯水吧。

2.适当运动

当感到疲倦时，适度锻炼可以有效缓解疲劳。在小区里快走、慢跑，进行一些有氧运动可以增强内啡肽并降低压力水平，并改善哺乳期妈妈的睡眠质量。宝宝出生3个月左右妈妈就可以开始尝试每周进行150分钟左右的适度运动。

3.吃得好

母乳喂养期间，均衡饮食为身体加油尤为重要。每天总卡路里根据自身体重和运动水平而有所不同，但哺乳期应该每天增加500卡路里的热量摄入，即每天总计2,300至2,500的卡路里。健康、均衡、充足的饮食可以帮助提高精力并增加母乳供应。

4.与他人联系

刚生完宝宝很容易将自己与外界隔离开来，尤其是在婴儿一直喂奶而又累的时候。尝试走出家门，与亲朋好友见面可以帮助振奋精神并激发精力。

如果喝咖啡早就成为了你生活方式中的一部分，不必因为母乳喂养而放弃。控制好量，每天约200到300毫克咖啡因就是安全的。可以像我一样每天早上喂完奶来一杯咖啡，在这种摄入量下，宝宝是不会出现不良副作用的。但要注意如果自己的宝宝表现出烦躁或睡眠不足等症状，应相应地调整摄入量，并咨询医生。