广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲，哪些不经意的动作会影响我们的健康？

广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲，哪些不经意的动作会影响我们的健康？

广州一名18岁女孩，因睡姿不对导致脊柱弯曲。生活中还有一些不经意的动作，也会导致我们的身体健康，比如低头玩手机、趴桌子上睡觉、长期排便久蹲、长期一侧背单肩包等。

来自广州的一位女孩，刚刚参加完高考。她一直有一个毛病，学习久坐后，就会出现腰疼，脖子酸的症状。随着时间的推移，这个症状越来越明显，女孩整天疼痛难忍，就在家长的陪伴下到了医院检查。

医生通过女孩的X光片，发现女孩有严重的脊柱侧弯的情况，女孩腰疼和脖子酸，也是因为女孩脊柱侧弯导致的。

在询问女孩的过程，医生了解到女孩长期保持侧卧的姿势睡觉，很可能是导致脊柱侧弯的一个原因。医生建议女孩睡觉时应“仰睡为主，侧睡为辅”，平时也可以进行游泳或跑步等双侧平衡的运动。

除了上面睡姿的注意外，平时睡觉选择床垫也很重要。床垫不能选择太软，太软的床垫无法拖住身体，为了维持睡觉的姿势，腰部会不自觉地保持紧绷状态。

长期以往腰部很容易劳损，起床后会感觉腰酸背痛。同理床垫也不能选择太硬的床垫，过硬的床垫不能很好地适应人体的曲线，很容增大椎间盘压力，让腰疼的症状更明显。

床垫该如何选呢？其实方法很简单，选择床垫使用3：1的方法进行挑选。比如一个床垫高三厘米，你使劲按压后剩一厘米，这样的床垫就可以。

这个办法也可以以此类推，比如30厘米的床垫，你使劲按压床垫剩下10厘米，这样的床垫对我们的脊柱最为理想。

在日常生活中，每个人都有小动作或小习惯，可殊不知这些看似不起眼的习惯，正在悄悄影响我们的健康。

首先，低头族，容易患上颈椎病。

手机作为生活必需品，人们越来越离不开它，到哪里都会随身带着。而且因为网络的全面普及，老人孩子也加入到手机大军里。

这就导致低头族越来越多，很多人长期低头玩手机，一天低头的动作能保持三四个小时，这就很容易导致颈部前后的肌肉孤独屈伸，颈椎变形。

正在正确地看手机姿势，应该是将手机放在与眼睛平行的高度，不让颈椎单独受力。长期看手机对眼睛也不好，建议看半个小时后让眼睛休息一下。

然后，长期排便久蹲，易患上痔疮、肛裂等。

我们在生活中，总有一些人喜欢一边上厕所一边玩手机，可能已经上完厕所，但因为手机里的精彩视频非蹲到腿脚发麻才肯起来。

这样长期就蹲厕所的行为，不仅会导致便秘，还会导致肛垫结构下移，从而引起痔疮、肛裂等疾病。建议上厕所排便的时间不宜超过五分钟，上厕所的时候不要带手机。

最后，长期背单肩包，易患上高低肩。

女性的大多数包包，不是手提款，就是单肩背包，像双肩的背包日常搭配很不方便。但长期背单肩背包，一边肩膀为了防止肩带滑落，会自然呈向上的姿势。

这种姿势长期往后就会出现高低肩，尤其是学生们，骨骼还在发育中，一边肩膀受力，最容易形成高低肩。所以平时可以两边肩膀换着背，长途旅行建议背双肩背包。

除了以上三个不经意的小习惯，还有趴在桌子上睡觉，容易导致颈椎受伤。抬重物的时候尽量蹲着抬起，以免腰部损伤。长期跷二郎腿，容易引起腰间盘突出等。

现在很多上班族没有时间运动，经常浑身上下腰酸背痛。其实运动是最好的缓解方法，哪些运动有利于我们脊椎健康呢？

首先，游泳运动能锻炼肌力。

游泳运动的益处很多，游泳能锻炼心肌，让人增加肺活量，从而加强呼吸功能。人浮在水中，还能舒展受压的关节，从而锻炼肌力、关节和韧带。

然后，放风筝的动作，能预防椎骨和韧带老化。

放风筝需要保持高抬头，左右张望，手脚保持一致协调。而高抬头和左右望，能锻炼颈椎和脊柱的韧带和肌肉，能让脊柱关节变灵活，从而预防椎骨和韧带的老化。

最后，长期坚持走楼梯能预防腰腿痛。

人们的生活越来越好，房子越盖越高，走楼梯的人越来越少。但经常走楼梯不仅有利于减肥，还可以增加下肢的灵活度，让腰、腿、背相互配合锻炼，从而锻炼了这部分的肌肉和韧带。

长期走楼梯锻炼，还能达到预防腰腿痛的效果。我们平时可以尽可能多爬爬楼梯，距离较近不着急尽量步行前往。

广州18岁少女，因睡姿不正确，导致脊柱弯曲。在我们生活中还有很多小习惯，正在悄悄地危害我们的健康，大家要尽量克服，多做运动。