Simone运动后肌肉酸痛怎么办？
的有关信息介绍如下：很多朋友在刚开始运动，或者经历过超强负荷的运动后，肌肉都会感到十分的酸痛，并且在接下来的一段时间里，这种酸痛会持续好几天的时间，让想要坚持运动的朋友感到十分难熬，所以今天就来聊聊肌肉酸痛该怎么才能迅速恢复吧！
1、整理活动
千万别忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，让我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以适当伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。
2、温水浴
坚持运动后洗澡是一个非常好的习惯，既能洁净身体，又能舒缓你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水浴。冷水浴虽然迅速在感官上能给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。
3、按摩
按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的恰当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的有针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。
4、营养的摄入
肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质，如蛋白粉，是非常有必要的。同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。
其实最能有效阻止肌肉酸痛产生的方法，是在运动过后马上进行放松活动，并且用手拍打身体的各个肌肉部位，这样在之后的时间里我们的身体才不容易感到那么酸痛。
