一个黄瓜多少热量

一个黄瓜多少热量

每天只吃一根黄瓜是不可以的！单纯的节食只是降低食量，会引致肌肉流失，身体矿物质流失，损害身体。

人体所需的热量

此外一根黄瓜完全不满足我们人类一天的热量所需。人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态下， 一天需1500-1600大卡；运动量比较多的话，一天需1800- 2000 大卡 。理论上摄取热量低于这些数值就可以达到减肥的效果。

节食的表象

当人们开始节食或者摄入食物变少时，我们的身体内就会消耗多余的糖类、蛋白质与脂肪，当体内的糖分消耗完了以后，接下来脂肪和蛋白质就会开始分解，因为脂肪和蛋白质含有大量的水分，水分被消耗了，我们的体重就会下来，看似功效满满实际上这只是一个表象。

因为营养摄取的不均衡与不足所造成的人体免疫力下降，还有基础代谢率下降，特别是基础代谢率下降，反而会造成体重增加与身体肥胖。此外因为节食带来的饥饿，会让你胃口打开，当意志力被欲望所击败时，反而让人吃下更多东西。

如何科学减重

2.多摄取好的油脂、蛋白质及蔬菜。

我们常以为减肥就不应该吃肉。其实这种想法是错误的。我的每一餐都应该足够的蛋白质、油脂以及低热量的蔬菜。蛋白质是我们身体营养素的最重要来源。高蛋白质饮食能延长饱感，牛肉、鸡肉、鱼肉都是很好的选择，此外还要摄取适当的素材来满足维生素的需要花椰菜、菠菜、西红柿、黄瓜等都是很好的选择

3. 坚持运动

像是慢跑、快走、骑脚踏车、游泳都是很好的选择。每周3-5次，每次至少30分钟，运动前要有足够的时间来热身，再进行有氧运动，运动完毕也千万不要忘了做伸展操来放松身体，以免因为运动伤害到肌肉。

最后期待你科学减肥成功！