橄榄球运动员都很强壮，他们的训练项目有哪些？

橄榄球运动员都很强壮，他们的训练项目有哪些？

橄榄球运动员要求强大的肌肉力量和对抗性极强的大体重，所以训练多以大重量、爆发力为主的力量训练和高强度的冲刺对抗训练为主。再加上精确合理科学的饮食配餐，使其身体素质处于短跑运动员和篮球运动员之间。

橄榄球运动员，抗撞离不开抗阻力训练，赛场上奔跑离不开强大的心肺耐力，以力量训练配合体能，同时还有反应能力，协调性，平衡能力敏捷性，稳定性等，全面训练。

橄榄球运动员在训练过程中,既要练短距离的绝对速度又要练跑的速度耐力，还需要练习负重杠铃深蹲,杠铃抓举.卧推等大力量。当然也少不了橄榄球项目个人技术动作及比赛的战术练习等。

另外，橄榄球运动员也有不同的位置，每个位置的球员对身体素质的要求也不一样，比如尖锋特别要求的是绝对的力量，中锋也是如此，所以他们对力量、爆发力的要求很高，但对体脂率和敏捷性的要求相对低；跑锋要求的是绝对的速度和灵活性，而对绝对力量要求没那么高，他们的体脂率相对就低很多，而且对敏捷性的训练比例大很多，其他的关于角卫，四分卫等也各有各的身体素质要求。

在体适能代谢上，橄榄球运动员有时间短和强度大的特点，所以对有氧代谢的要求没有足球和篮球高，说白了也就是他们哪怕是跑锋也不太需要长距离长时间的跑动，因此有氧训练会少一些。而其他的基本的力量训练，硬拉，深蹲，卧推，引体向上是少不了的；还有一些对砍削、扭转、核心力量强度等的结合哑铃，杠铃，药球等的功能性锻炼；还有纵跳、灵活梯、球场上的绕桩等灵活性训练，当然还有不同距离的冲刺训练等等，但因为每个位置的要求不同，以及结合到有球的专项素质要求也不一样，所以还是应该具体情况具体分析。