如何快速调节情绪的方法

如何快速调节情绪的方法

一、情绪调节的6个小方法　　1。哭--适当的哭一场。　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。　　2、喊--痛快地喊一回。　　当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。　　3、动--进行剧烈的运动。　　当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。　　4、找人倾诉　　俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。　　5、转移注意力。　　转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。　　6、纠正认知偏差。　　“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。二、快速调整心态的三个方法　　1.勤锻炼。减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。你可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至只散一会步。运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼心理健康：快速调整心态的三个方法心理健康：快速调整心态的三个方法。这样的好处是运动后心情变得平静。怎样保持健康和合理减肥：3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。　　2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。　　3.多听音乐。尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾　　倾听音乐是一种放松减压最好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它心理健康：快速调整心态的三个方法默认。当你选择听一些安静的音乐，它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风，–你就会知道，一些作品好像专门为你而作一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。　　在生活中，能够时刻的调整好自己的心理是大家需要注意的，这样才能够让大家拥有一个健康的心理，因此在生活中，大家一定能够要学会如何调整好自己的心理，这对于大家来说是很重要的，大家一定要多加注意。三、让你心理强大起来的几个心理调节小常识　　一、如何进行心理自救呢?　　最重要的一点，自己要去发现紧张和压力的源头，对症下药，具体分为三步骤：　　首先：从人们日常的生活细节出发，学习一天、工作一天，要懂得适当的放松自己，伸伸懒腰、做做深呼吸、听听音乐，慢跑等调节下情绪。放假时候，去打打球、游乐场玩耍，给心情放个假。　　其次：从自己的实际情况出发，适当的改善下做事的效率，加强人际关系能力和解决问题的能力，同时要注重自己的学习，通过学习，不断地积累、阅读、学习，来减少自己对未来未知数的恐惧，让自己的心灵一直处于积极而又富有活力的状态。　　第三：要经常调整和改变，适当的调整自己的价值观和生活方式，要明白人生的目的是什么。要懂得健康、爱、金钱哪个更重要，当一个人内心有这些追求时候，就不会感受到恐惧和空虚。　　二、一些关于心理自救小办法。　　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动。　　2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的睡眠后消失。　　3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事情，想想自己具备的优势，可以告诉自己：我的价值是不可代替的!　　4、食物可以缓解压力和某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。　　5、要建立一个心理支持系统包括：朋友、家人、心理咨询人员等等。要善于找人倾述，得到一定的心理帮助。　　三、重点改变自己更有效。　　对孩子要会说“不”;在日常的生活工作中，也要学会说“不”，不要给自己不必要的压力。对于别人提出的要求，你要考虑你自己是否能做到，或者你是否愿意去做，要学会有效地拒绝他人的请求。当你确信别人的某个请求是不合理的要求，要说出你的想法。　　当你的愤怒和挫折无法宣泄时候，就会容易变得唠叨、指责、郁闷，导致“消极—挑衅”的行为，这种行为不但会让人心情更加暴躁，而且会对免疫系统造成伤害。　　因此，你必须要学会控制自己的情绪。在要发脾气的时候，仰起头做个深深的深呼吸，心里默念几个数，或是想想自己的亲人，或是宗教里的某些人物，让自己平静下来!四、情绪调节的几个小方法　　一、做点家务。每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失。　　二、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。　　三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。　　四、每天早上提前15分钟起床外出散步。　　五、学习自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟。　　六、伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。　　七、做任何事都不要过于考虑成败得失，只要尽力而为即可。　　八、保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。　　九、做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。　　十、把心中郁结、牢骚时亲朋好友说出来，获得安慰与支持。　　十一、做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨上些这种课程，需要时在家做。　　十二、勿暴饮酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳.使你愁上加愁。　　十三、多参加运动，如骑自行车、跳健身舞、慢跑等。　　十四、听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你进入艺术境界而忘了烦恼。　　十五、定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。　　十六、把自己打扮一下，令你充满自信，精神会为之一振。