大众健美操的级别

大众健美操的级别

全国健美操大众锻炼标准一级： 一、测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众缎炼标准规定动作》（以下简称《规定动作》）一级（另发）。 二、动作速度：20拍／10秒 三、动作时间：4分30秒±5秒 四、动作要求：动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。 五、达标成绩：5分以上。 二级： 一、测定内容：见《规定动作》二级（另发）。 二、动作速度：22拍／10秒 三、动作时间：4分30秒±5秒 四、动作要求：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调。 五、达标成绩：5分以上。 三级： 一、测定内容：见《规定动作》三级（另发）。 二、动作速度：22拍／10秒 三、动作时间：5分±5秒 四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度。 五、达标成绩：5分以上。 四级： 一、测定内容：见《规定动作》四级（另发）。 二、动作速度：24拍／10秒 三、动作时间：5分±5秒 四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的动作力度，较好地体现出音乐的情绪。 五、达标成绩：5分以上。 五级： 一、测定内容：见《规定动作》五级（另发）。 二、动作速度：24拍／10秒 三、动作时间：4分±5秒 四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现出音乐的情绪，并表现出一定的激情。 五、达标成绩：5分以上。 六级： 一、测定内容：见《规定动作》六级（另发）。 二、动作速度：26拍／10秒 三、动作时间：3分30秒±5秒 四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作规范、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，并初步形成个人的风格。 五、达标成绩：5分以上。 说 明: 一、制定《全国健美操大众锻炼标准风以下简称《锻炼标准》）的依据 （一）健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施，已得到广大群众的认可。 (二）作为一项以健与美为基础的体育项目，健美操满足了大众追求健康、追求美的需求，深受群众的欢迎，因而具有广泛的群众基础。 （三）大众性健美操简单易学，健身效果好，无特别的场地、器材要求，易于开展，易于普及，易于测试，具有较强的可操作性。 二、制定《锻炼标准》的原则 大众健美操以健身娱乐为目的，以个体条件为基础，注重参与意识和锻炼的自我检测，淡化竞争意识。因此，测定成绩只设定为“达标”与“未达标”，同时又制定了较严格的标 准供参加者自我提高。 三、《锻炼标准》的创编原则 （一）有氧原则： 健美操在国外一直被称为“有氧体操”，是众多有氧运动的一种，因此在《锻炼标准》的创编过程中充分考虑了“有氧”的因素，注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习，以提高心肺功能、影响人的整体为基础，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。 （二）无损伤原则： 大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。因此，在选择动作时，注意避免使用高难度动作和超负荷动作，以及运动范围过大的动作，以确保无损伤，并有益健康。 （三）简单易学原则： 《锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时，掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。因此，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。 （四）循序渐进原则： 各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。 （五）提高人体基本素质原则： 根据不同等级的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。四、《锻炼标准》的级别、层次与对象,共分为六个等级，四个层次 （一）等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。（二）层次：1级为入门 2、3级为初级 4、5级为中级 6级为高级 （三）对象：1级面向大众2、3级面向有意参加健美操锻炼者 4、5级面向健美操爱好者 6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者 五、对各级别的要求 {一）1级 1.学习以步伐为主的最基本动作，步伐以单一、原地动作为主。 2.进行低强度的有氧训练。3.素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。4.学习和了解健美操的常识。（二）2、3级 1．掌握基本动作。 2.学习健美操典型动作。 3.以下肢单动作配合上肢简单动作为主。4.保持中低强度有氧训练。5.素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主。 （三）4、5级 1．掌握健美操典型动作。 2.学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。 3．提高身体的协调性。 4.提高运动负荷，保持中等强度的有氧训练。 5．素质训练以塑造形体为主，增加柔韧的练习方法。 （四）6级 1.掌握复合动作的变化规律，巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。 2．提高动作的表现力。3．加大运动负荷，以中等强度的有氧训练为主，达到减月旨的目的。4.提高肌肉力量，井进一步塑造其形态，加大动作的空间位移，展现良好的协调性。 六、评定因素 （一）动作的正确性 1．身体姿态要舒展。2．动作技术要正确。3．动作范围要适当。（二）身体的协调性 1．全身协调运动。 2．动作轻松、有弹性。3．动作清晰，无多余动作。4．动作避免过分松弛或过分紧张。 （三）连接动作的流畅性 1．动作之间的连接要自然、流畅。 2.动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。（四）节奏感 1．动作要充分表现音乐情绪。2．动作和音乐节奏要配合协调。 3．一连串动作的节奏要准确。 （五）表现力 1. 动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。 2. 提倡个人风格的表现力。 而在现在大众健身热潮的情况下，国家将出台关于健身俱乐部有关教练问题的一些要求和管理办法，将对其拥有的等级证书予以管制，所以考5级也是比较必要的，居称北京健身教练的月薪可达万元，而持证者不过千人！