中老年人失眠怎么办？

中老年人失眠怎么办？

中老年人最佳睡眠时长是多少？澳洲Soulful为您解答~为了预防身体各方面疾病的风险，中老年人的正常睡眠时间应为7~8小时左右。一旦人们进入中老年期，各种疾病就会出现，人们会在睡眠期间将大脑神经系统置于修复期。因此，保证7~8小时左右的睡眠时间更有利于疾病的修复。如何提高睡眠质量？1、睡前泡脚脚底的穴位比较多且对应着身体各器官，对于老年人来说，在晚上泡脚能够促进血液循环，环节一天的疲惫感，还能帮助中老年人更好的保护的心脑血管健康。 2、晚饭后散步随着年纪变大，肠胃消化功能不像年轻人那样好了，晚餐切勿吃的太饱了，七分饱即可，吃完晚饭休息半小时后可以出去转转，促进消化并消耗身体多余体力，在晚上睡觉就会更香。3、睡前喝杯温牛奶牛奶中含有一种特殊氨基酸，称为色氨酸。色氨酸是天然的安神镇静剂，具有调理神经、稳定情绪的作用，同时还可以使人的精神得以充分的放松，因此睡前喝牛奶有助于睡眠。睡前喝牛奶还可以帮助补钙，对于骨质疏松的中老年老说，长期喝牛奶可以缓解骨质疏松以及骨痛等症状，从而改善睡眠适量。澳洲Soulful睡眠奶粉，愿你每晚都好梦~