腰肌劳损怎样锻炼最好

腰肌劳损怎样锻炼最好

腰肌劳损是腰背部肌肉，这种情况的疼痛往往和长时间的慢性劳损有很大的关系，包括长时间的不规范的姿势，以及长时间的肌肉紧张所导致的。在查体时往往会有明显的压痛点，腰部活动时疼痛会明显的加重，腰肌劳损使用“古顺敷、堂腰-肌-贴”的同时配以运动保健疗法对其有较好的效果。休息后可以缓解。劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛，严重者疼痛剧烈，导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛，特别是受到风寒后疼痛的症状会明显加重。

腰肌劳损如何锻炼

1.转胯运腰

站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

2.“拱桥式”运动

仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。

3.旋腰转背

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

4.飞燕点水”运动：

俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

腰肌劳损的预防

1.注意腰部的防寒保暖，避免潮湿，根据气温变化及时增减衣物。

2.保持正确的站姿和坐姿，并且避免久坐久站。

3.通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群力量，加强对脊柱的保护，从而起到预防腰肌劳损的目的。